HORÁRIOS SEG a QUI de 5h às 22h30 SEX de 5h às 22h SÁB de 7h às 13h
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AULAS E TREINOS

6h30 - 7h15 LOCAL MMII
7h15-8h BIKE INDOOR
8h-8h30 ALONGAMENTO
12h30-13h30 JUMP
17h30-18h15 JUMP
18h15-19h TREINAMENTO FUNCIONAL
18h15-19h BIKEINDOOR
19-19h30 CORE INTENSE
19h30-20h STEP
20h-20h30 JUMP

JUMP | SEG - TER - QUA - QUI - SEX

6h-6h45 TREINAMENTO FUNCIONAL
6h45-7h15 JUMP
7h15-8h MIX DANCE
8h-8h30 CORE INTENSE
17h30-18h ALONGAMENTO
18h-18h30 JUMP
18h30-19h30 LOCAL
19h30-20h30 MIX DANCE
20h40-21h40 MUAY THAI

MUAY THAI | - TER - QUI

6h30-7h15 LOCAL MMSS
7h15-8h STEP
8h-8h30 ALONGAMENTO
12h30-13h30 CROSS TRAINING
17h30-18h15 JUMP
18h15-19h TREINAMENTO FUNCIONAL
18h15-19h BIKE INDOOR
19h-19h30 CORE INTENSE
19h30-20h STEP
20h-20h30 JUMP

JUMP | SEG - TER - QUA - QUI - SEX

6h-6h45 TREINAMENTO FUNCIONAL
6h45-7h15 BIO BALANCE
7h15-8h MIX DANCE
8h-8h30 JUMP
17h30-18h ALONGAMENTO
18h-18h30 JUMP
18h30-19h30 LOCAL
19h30-20h30 MIX DANCE
20h30-21h30 MUAY THAI

MUAY THAI | - TER - QUI

6h30-7h30 CROSS TRAINING
7h30-8h BIKE INDOOR
8h-8h30 STEP
12h30-13h30 BIKE INDOOR
17h30-18h15 JUMP
18h15-19h BIKE INDOOR
19h-20h CROSS TRAINING

CROSS TRAINING | - QUA - SEX

Diversas Aulas Temáticas com professores convidados.

ALONGAMENTO

São exercícios totalmente voltados à maior flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é aumentar a flexibilidade dos músculos para alcançar a maior movimentação da articulação comandada por aquele músculo. A prática de se alongar torna-se essencial para o perfeito funcionamento do nosso corpo, nos proporcionando uma maior agilidade e elasticidade.

BIKEINDOOR

As aulas são montadas e coreografadas, desde as músicas até a frequência cardíaca em que a pessoa precisa estar e simulam diferentes níveis de terreno. Os benefícios são vários como a tonificação das pernas e glúteos, aumento da resistência e perda de peso, fortalecimento dos músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas.

CARDIO

Treino que envolve qualquer atividade que requer o uso dos principais grupos musculares do corpo de forma regular e ininterrupta. Previne doenças, principalmente as cardíacas e vasculares. Contribui para a prevenção da diabetes, obesidade e colesterol alto e ajuda a controlar o peso. Com o treino cardiovascular queimam-se muitas calorias e como tal isto ajuda a perder peso de forma saudável. Diminui o stress. Propicia uma diminuição do stress cardíaco durante a execução das tarefas cotidianas.

CORE INTENSE

A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região. Ter o core fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões. A aula consta de exercícios de instabilidade que exigem equilíbrio e coordenação e quanto mais instável, mais difícil fica. Esses exercícios podem ser feitos de forma isométrica (sem movimento articular) ou dinâmica (com movimento articular).

HIIT

Segundo o american college of sports medicine, o HIIT (sigla em inglês para high intensity interval training ou treino intervalado de alta intensidade), é recomendado para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico. A maior vantagem do HIIT é o aumento do gasto energético após o treino, pois o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas. Melhora também a capacidade cardiorrespiratória e pode ser praticado por pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas, pois cada um segue o seu ritmo.

JUMP

Aula de ginástica, executada sobre um mini trampolim, na qual se obtém uma grande queima calórica, adaptação cardiorrespiratória, desenvolvimento da coordenação, equilíbrio, ritmo, velocidade e resistência e força muscular dos membros inferiores através de exercícios de baixo impacto.

LOCAL

Se você está a procura de uma atividade física ideal para conquistar um corpo bonito, bem definido e também para perder peso esta é uma boa opção. Além da definição dos músculos ela proporciona um bom condicionamento físico, força, flexibilidade e resistência e melhora o sistema respiratório e a coordenação motora.

MIX DANCE

Proporciona um desenvolvimento de funções muito importantes para o corpo. Desenvolve o ritmo, a resistência, a flexibilidade e a agilidade, melhorando ainda as funções digestivas, respiratórias, neuromusculares, coordenação motora, lateralidade (capacidade que temos para orientação das direções direita e esquerda) equilíbrio, condicionamento físico e respiratório, resistência muscular e, é claro, a socialização no contato com as pessoas na aula. Tudo isso em uma aula vibrante e bastante dinâmica.

MUAY THAI

Esta modalidade de arte marcial trás vários benefícios para o praticante, oferecendo maior flexibilidade, músculos mais definidos, menos gordurinhas, mais força, resistência muscular e condicionamento cardiorrespiratório - tudo isso em um treino para lá de agitado.

PILATES

Pilates é uma técnica que trabalha a mente e o corpo, em conjunto, e possui como princípios básicos a concentração, controle, centralização, precisão e respiração. Esses aspectos são responsáveis pela harmonização do organismo durante a prática. Força, tonificação muscular e alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, elegante e saudável. Em breve teremos esta modalidade em nossa grade de horários.

STEP

É uma aula com de característica aeróbica, através de exercícios contínuos de baixo impacto, trabalhando simultaneamente membros superiores e inferiores, estimulando a coordenação motora, aumento da resistência muscular, condicionamento cardiovascular, fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos e auxilia na queima de gordura corporal.

TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento Funcional é como são chamados os exercícios que treinam o corpo para as funções que ele foi originalmente destinado a realizar como andar, correr e outras tarefas do dia a dia. Esta aula agrega o trabalho de diferentes habilidades em um único exercício, sendo possível trabalhar a força, o equilíbrio e a flexibilidade de uma vez só. Para iniciar não é necessário já ser adepto de atividades físicas.

AULAS DE AMANHÃ SEGUNDA-FEIRA

BIODINÂMICA ACADEMIA

6h30 - 7h15 LOCAL MMII 7h15-8h BIKE INDOOR
8h-8h30 ALONGAMENTO 12h30-13h30 JUMP
17h30-18h15 JUMP 18h15-19h TREINAMENTO FUNCIONAL
18h15-19h BIKEINDOOR 19-19h30 CORE INTENSE
19h30-20h STEP 20h-20h30 JUMP